안녕하세요, 여러분! 혹시 건강검진 결과표 를 받아보고 콜레스테롤 수치 에 깜짝 놀란 적 있으신가요? 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 '고지혈증'에 대해 이야기해보려 합니다.
고지혈증 은 우리 몸속에 필요 이상으로 지방 성분이 쌓여 발생하는 질환 인데요. 초기에는 뚜렷한 증상이 없어 그냥 지나치기 쉽지만, 방치하면 심각한 건강 문제 를 일으킬 수 있어요. 마치 조용한 도둑처럼 말이죠!
그래서 오늘은 고지혈증 의 주요 증상과 조기 발견이 왜 중요한지, 그리고 어떻게 예방하고 관리해야 하는지 에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 지금부터 함께 고지혈증에 대한 오해를 풀고, 건강한 삶 을 위한 첫걸음을 내디뎌 볼까요?
고지혈증이란 무엇인가
혹시 '고지혈증'이라는 단어를 들어보신 적 있으신가요? 아마 건강검진 결과지를 받아보신 분들이라면 한 번쯤은 접해보셨을 텐데요. 고지혈증 은 혈액 속에 필요 이상으로 많은 지방 성분이 존재하여 발생하는 질환 이랍니다. 쉽게 말해, 혈액 속 기름기가 너무 많아진 상태 라고 생각하시면 돼요.
고지혈증, 왜 문제가 될까요?
우리 몸은 에너지를 얻기 위해 지방을 필요로 하지만, 과도한 지방은 혈관 벽에 쌓여 혈관을 좁아지게 만들 수 있습니다. 마치 수도관에 녹이 슬어 물이 잘 흐르지 않게 되는 것과 같은 이치죠. 이렇게 혈관이 좁아지면 혈액 순환에 문제가 생기고, 심혈관 질환의 위험을 높이게 됩니다. 😥
구체적으로 어떤 지방 성분들이 문제가 되는지 좀 더 자세히 알아볼까요?
1. 콜레스테롤
콜레스테롤 은 세포막을 구성하고 호르몬을 만드는 데 필요한 중요한 물질 이지만, LDL 콜레스테롤(저밀도 지단백 콜레스테롤) 이 과도하게 많아지면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발 할 수 있습니다. 흔히 '나쁜 콜레스테롤'이라고 불리는 LDL 콜레스테롤 수치가 높을수록 심혈관 질환 위험이 커진다는 사실! 잊지 마세요.
반면, HDL 콜레스테롤(고밀도 지단백 콜레스테롤) 은 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반하여 제거하는 역할 을 합니다. 그래서 '좋은 콜레스테롤'이라고 불리며, 수치가 높을수록 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 일반적으로 HDL 콜레스테롤은 60mg/dL 이상 유지하는 것이 좋다고 해요. 😉
총 콜레스테롤 수치는 200mg/dL 이하, LDL 콜레스테롤 수치는 130mg/dL 이하로 유지하는 것이 이상적입니다. 하지만, 심혈관 질환 위험 요인이 있는 경우에는 LDL 콜레스테롤 목표 수치가 더 낮아질 수 있다는 점, 참고해주세요!
2. 중성지방
중성지방 은 우리가 섭취하는 음식, 특히 탄수화물이나 지방이 에너지로 사용되지 않고 남을 때 몸에 저장되는 형태의 지방 입니다. 중성지방 수치가 높으면 혈액이 끈적해지고 혈관 벽에 염증을 일으킬 수 있으며, 당뇨병, 췌장염 등의 위험을 높일 수 있습니다.
일반적으로 중성지방 수치는 150mg/dL 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 과도한 탄수화물 섭취나 음주, 운동 부족 등이 중성지방 수치를 높이는 주요 원인이 될 수 있으니 주의해야겠죠? 😅
고지혈증, 왜 무서운 질병일까요?
고지혈증 은 그 자체로는 뚜렷한 증상이 없는 경우 가 많습니다. 그래서 더욱 무서운 질병이라고 할 수 있죠. 마치 '침묵의 살인자'처럼, 서서히 혈관을 망가뜨려 심각한 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다. 😱
고지혈증을 방치하면 다음과 같은 무시무시한 결과로 이어질 수 있습니다.
- 동맥경화 : 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아지고 딱딱해지는 현상 입니다. 동맥경화는 심장, 뇌, 신장 등 주요 장기에 혈액 공급을 방해하여 다양한 질환을 유발할 수 있습니다.
- 심근경색 : 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 막혀 심장 근육이 손상되는 질환 입니다. 가슴 통증, 호흡 곤란, 심하면 사망에 이를 수도 있는 응급 질환입니다.
- 뇌졸중 : 뇌에 혈액을 공급하는 혈관이 막히거나 터져 뇌 손상이 발생하는 질환 입니다. 마비, 언어 장애, 의식 불명 등 심각한 후유증을 남길 수 있습니다.
- 말초혈관 질환 : 팔다리에 혈액을 공급하는 혈관이 좁아지거나 막혀 발생하는 질환 입니다. 다리 통증, 궤양, 심하면 절단까지 이어질 수 있습니다.
이처럼 고지혈증은 심각한 합병증을 유발할 수 있기 때문에, 조기에 발견하고 꾸준히 관리하는 것이 매우 중요 합니다. 정기적인 건강검진을 통해 혈액 속 지방 수치를 확인하고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 고지혈증 예방의 첫걸음입니다. 😊
주요 증상 및 징후
고지혈증 , 흔히 ' 침묵의 살인자 '라고 불리는 이 질환은 초기 단계에서는 뚜렷한 증상이 잘 나타나지 않아서 더욱 위험 합니다. 하지만 우리 몸은 다양한 신호를 보내고 있을지도 모릅니다. 고지혈증이 심해지면 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아지고, 결국 여러 가지 합병증을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 우리 몸이 보내는 신호, 즉 주요 증상과 징후에는 어떤 것들이 있을까요? 함께 자세히 알아보도록 하겠습니다!
혈관 건강의 적신호: 콜레스테롤과 중성지방
고지혈증 은 혈액 내 콜레스테롤, 특히 LDL 콜레스테롤 수치가 높은 상태 를 의미합니다. LDL 콜레스테롤은 ' 나쁜 콜레스테롤 '이라고도 불리는데, 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발하는 주범 이기 때문이죠.😱 반대로 HDL 콜레스테롤은 ' 좋은 콜레스테롤 '로, 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반하여 제거하는 역할을 합니다. 따라서 HDL 콜레스테롤 수치가 낮으면 고지혈증 위험이 높아질 수 있습니다.
뿐만 아니라, 중성지방 수치 도 간과할 수 없습니다. 중성지방은 우리가 섭취하는 음식, 특히 탄수화물과 지방이 에너지로 사용되지 않고 남을 때 혈액 속에 축적되는 지방의 한 종류입니다. 중성지방 수치가 높으면 췌장염, 심혈관 질환 등의 위험이 증가할 수 있습니다.
겉으로 드러나는 고지혈증의 징후들
고지혈증 자체는 뚜렷한 증상을 보이지 않지만, 합병증이 발생하면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
피부 변화
- 황색종: 눈꺼풀, 팔꿈치, 무릎 등에 노란색의 작은 혹이 생기는 것을 황색종이라고 합니다. 이는 콜레스테롤이 피부에 침착되어 나타나는 현상 으로, 고지혈증 환자에게서 종종 발견됩니다.🧐
- 황색판종: 눈 주위에 넓고 평평하게 노란색 반점이 생기는 것을 황색판종이라고 합니다. 황색종과 마찬가지로 콜레스테롤 침착으로 인해 발생하며, 고지혈증을 의심해 볼 수 있는 징후입니다.
혈관 질환 관련 증상
- 협심증: 심장 근육에 혈액 공급이 원활하지 않아 가슴 통증을 느끼는 것을 협심증이라고 합니다. 고지혈증으로 인해 혈관이 좁아지면 협심증이 발생 할 수 있습니다. 특히 운동이나 스트레스 상황에서 가슴을 쥐어짜는 듯한 통증이 느껴진다면 협심증을 의심해 봐야 합니다.😨
- 뇌졸중: 뇌에 혈액을 공급하는 혈관이 막히거나 터져 뇌 기능에 장애가 생기는 것을 뇌졸중이라고 합니다. 고지혈증은 뇌졸중의 주요 위험 요인 중 하나 입니다. 갑작스러운 마비, 언어 장애, 시력 저하 등이 나타나면 즉시 병원을 찾아야 합니다.
- 말초혈관 질환: 팔다리로 가는 혈관이 좁아지거나 막혀 혈액순환 장애가 발생하는 것을 말초혈관 질환이라고 합니다. 다리 통증, 저림, 궤양 등이 나타날 수 있으며, 심한 경우 절단까지 이어질 수 있습니다.
기타 증상
- 만성 피로: 고지혈증은 혈액순환을 방해하여 만성 피로를 유발 할 수 있습니다. 충분한 휴식을 취해도 피로가 가시지 않는다면 고지혈증을 의심해 볼 필요가 있습니다.😩
- 소화 불량: 고지혈증은 소화 기능에도 영향을 미칠 수 있습니다. 복부 팽만감, 속쓰림, 변비 등의 소화 불량 증상이 나타날 수 있습니다.
- 두통, 어지럼증: 고지혈증으로 인해 혈액순환이 원활하지 않으면 두통이나 어지럼증 이 발생할 수 있습니다.
수치로 확인하는 고지혈증
고지혈증은 혈액 검사를 통해 정확하게 진단할 수 있습니다. 일반적으로 다음과 같은 수치를 기준으로 고지혈증 여부를 판단합니다.
- 총 콜레스테롤: 200mg/dL 이상
- LDL 콜레스테롤: 130mg/dL 이상 (심혈관 질환 위험 요인에 따라 목표 수치가 달라질 수 있습니다.)
- HDL 콜레스테롤: 40mg/dL 미만 (남성), 50mg/dL 미만 (여성)
- 중성지방: 150mg/dL 이상
하지만 위 수치는 일반적인 기준이며, 개인의 건강 상태와 위험 요인에 따라 목표 수치가 달라질 수 있다는 점을 기억해 주세요! 따라서 전문의와 상담하여 자신에게 맞는 목표 수치를 설정하고 관리하는 것이 중요합니다.
놓치기 쉬운 고지혈증의 초기 신호
고지혈증은 초기에는 뚜렷한 증상이 없기 때문에 건강 검진을 통해 우연히 발견되는 경우가 많습니다. 하지만 몸은 분명 미세한 신호를 보내고 있을 겁니다. 예를 들어, 평소보다 쉽게 피로감을 느끼거나 소화가 잘 안 되는 느낌이 든다면 고지혈증을 의심해 볼 수 있습니다. 또한, 가족력이 있거나 비만, 당뇨병, 고혈압 등의 위험 요인을 가지고 있다면 더욱 주의해야 합니다.
고지혈증, 왜 조기 발견이 중요할까요?
고지혈증을 방치하면 동맥경화가 진행되어 심혈관 질환, 뇌졸중 등 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 하지만 조기에 발견하여 관리하면 이러한 합병증을 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 정기적인 건강 검진을 통해 혈액 속 콜레스테롤 수치를 확인하고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
고지혈증은 꾸준한 관리와 노력을 통해 충분히 예방하고 개선할 수 있는 질환입니다. 자신의 건강 상태를 꼼꼼히 확인하고, 적극적으로 관리하여 건강한 삶을 누리시길 바랍니다! 😊
조기 발견의 중요성
고지혈증 , 정말 무서운 녀석이죠? 하지만 너무 걱정 마세요! 조기에 발견하고 관리하면 충분히 건강하게 생활 할 수 있다는 사실! 마치 감기처럼, 초기에 잡으면 큰 문제없이 넘어갈 수 있답니다.
왜 조기 발견이 중요할까요?
고지혈증 은 ' 침묵의 살인자 '라는 별명을 가지고 있어요. 왜냐하면 초기에는 뚜렷한 증상이 나타나지 않기 때문이죠. 하지만 혈액 속에 과도하게 쌓인 지방은 혈관 벽에 차곡차곡 쌓여 혈관을 좁아지게 만들고, 결국에는 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.
- 심혈관 질환의 위험 증가: 좁아진 혈관은 혈액 순환을 방해하고, 심장에 무리를 주어 협심증, 심근경색과 같은 심혈관 질환의 발생 위험을 높입니다. 마치 꽉 막힌 도로에서 차들이 꼼짝 못 하는 것처럼, 혈관이 막히면 심장도 제대로 기능할 수 없게 되는 거죠.
- 뇌졸중 위험 증가: 혈관 벽에 쌓인 지방 덩어리가 떨어져 나가 뇌혈관을 막으면 뇌졸중이 발생할 수 있습니다. 뇌졸중은 심각한 후유증을 남기거나 생명을 위협할 수도 있는 무서운 질환이랍니다.
- 말초혈관 질환 위험 증가: 다리로 가는 혈관이 막히면 다리 통증, 궤양, 심한 경우 다리를 절단해야 하는 상황까지 발생할 수 있습니다. 걷는 즐거움을 잃게 될 수도 있다니, 정말 끔찍하죠?
조기 발견, 어떻게 해야 할까요?
정기적인 건강검진이 답입니다! 특히 다음과 같은 경우에는 더욱 신경 써서 검진을 받아보시는 것이 좋습니다.
- 가족력: 가족 중에 고지혈증, 심혈관 질환 환자가 있다면 유전적인 요인으로 인해 고지혈증 발생 위험이 높아집니다. 마치 집안 대대로 내려오는 가보처럼, 좋지 않은 유전자는 물려받지 않도록 미리미리 관리해야겠죠?
- 나이: 나이가 들수록 신진대사 기능이 떨어지고, 혈관도 노화되면서 고지혈증 발생 위험이 높아집니다. 40대 이상이라면 매년 건강검진을 받는 것을 추천합니다.
- 생활 습관: 기름진 음식, 과도한 음주, 흡연, 운동 부족 등은 고지혈증을 유발하는 주요 원인입니다. 건강하지 못한 생활 습관은 마치 댐에 구멍을 내는 것과 같습니다. 작은 구멍이 점점 커져 결국 댐을 무너뜨리듯이, 나쁜 습관은 건강을 망치는 지름길이 될 수 있습니다.
건강검진, 무엇을 확인해야 할까요?
건강검진 시에는 다음과 같은 혈액 검사 항목을 확인해야 합니다.
- 총 콜레스테롤 (Total Cholesterol): 200mg/dL 미만이 바람직합니다.
- LDL 콜레스테롤 (LDL-C): '나쁜' 콜레스테롤이라고 불리며, 130mg/dL 미만이 좋습니다. 특히 심혈관 질환 위험이 높은 경우에는 100mg/dL 미만으로 유지하는 것이 좋습니다.
- HDL 콜레스테롤 (HDL-C): '좋은' 콜레스테롤이라고 불리며, 40mg/dL 이상이 좋습니다. 여성의 경우 50mg/dL 이상이 좋습니다.
- 중성지방 (Triglycerides): 150mg/dL 미만이 바람직합니다.
수치가 높게 나왔다고 너무 걱정하지 마세요! 의사 선생님과 상담하여 적절한 치료 계획을 세우면 충분히 관리할 수 있습니다.
조기 발견, 미래를 위한 투자!
고지혈증 조기 발견 은 단순히 질병을 빨리 알아내는 것을 넘어, 건강한 미래를 위한 투자 입니다. 마치 노후를 대비하는 것처럼, 건강도 미리미리 챙겨야 행복한 삶을 누릴 수 있습니다. 지금 당장은 괜찮다고 방심하지 말고, 정기적인 검진 을 통해 건강 상태를 확인하고 관리하는 것이 중요합니다. 건강은 건강할 때 지키는 것이 가장 좋다는 사실, 잊지 마세요!
예방 및 관리 방법
고지혈증, 정말 골치 아픈 녀석이죠? 하지만 너무 걱정하지 마세요! 😅 우리에겐 예방 과 관리 라는 든든한 무기가 있답니다. 지금부터 고지혈증을 슬기롭게 다스리는 방법을 하나하나 알아볼까요?
식습관 개선: 건강한 식탁 만들기! 🍽️
균형 잡힌 식단: 마치 아름다운 색깔의 팔레트처럼, 우리 식탁도 다채로워야 해요. 과일, 채소, 통곡물, 살코기, 생선 등 다양한 식품을 골고루 섭취 하는 것이 중요하답니다. 특히, 섬유질이 풍부한 채소와 과일 은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 큰 도움을 줄 수 있어요.
포화지방 & 트랜스지방 줄이기: 이 두 녀석은 고지혈증의 숨은 조력자! 🙅♀️ 붉은 육류, 가공식품, 튀김 등에 많이 들어있으니 섭취를 최대한 줄이는 것이 좋아요. 대신, 불포화지방산이 풍부한 견과류, 올리브 오일, 아보카도 등을 섭취하면 혈관 건강에 도움이 된답니다.
콜레스테롤 섭취 제한: 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 존재이지만, 과유불급! 하루 300mg 이하로 섭취하는 것이 권장됩니다. 새우, 계란 노른자, 내장 등에 콜레스테롤이 많이 들어있으니 적당히 섭취하는 것이 좋겠죠?
오메가-3 지방산 섭취: 마치 혈관 청소부 같은 존재! EPA 및 DHA가 풍부한 등푸른 생선(연어, 고등어, 참치 등) 을 주 2회 이상 섭취하면 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 만약 생선 섭취가 어렵다면 오메가-3 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법이에요.
규칙적인 운동: 몸을 움직여 활력을! 🏃♀️
유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동 은 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 효과적입니다. 일주일에 3~5회, 30분 이상 꾸준히 하는 것이 중요해요.
근력 운동: 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져 체중 관리에도 도움 이 되고, 혈중 지질 수치 개선에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 주 2회 정도 근력 운동을 병행하면 더욱 효과적이겠죠?
운동 강도: 숨이 약간 차오르고 땀이 나는 정도가 적절합니다. 너무 무리한 운동은 오히려 몸에 해로울 수 있으니, 자신의 체력 수준에 맞춰 운동 강도를 조절하는 것이 중요해요.
체중 관리: 적정 체중 유지하기! 💪
BMI 지수 확인: BMI(Body Mass Index)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 비만도를 나타내는 지표입니다. BMI가 25 이상이면 과체중, 30 이상이면 비만으로 진단됩니다. 적정 체중을 유지하는 것은 고지혈증 예방 및 관리 에 매우 중요해요.
허리둘레 관리: 복부 비만은 고지혈증, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험을 높이는 요인입니다. 남성은 90cm(35.4인치), 여성은 85cm(33.5인치) 미만으로 유지하는 것이 좋습니다.
체중 감량 목표 설정: 만약 과체중이거나 비만이라면, 체중 감량을 통해 혈중 지질 수치를 개선할 수 있습니다. 일주일에 0.5~1kg 감량을 목표로 꾸준히 노력하는 것이 중요해요.
금연 & 절주: 건강한 습관 만들기! 🚭
금연: 흡연은 혈관을 손상시키고 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 고지혈증을 악화시키는 주범입니다. 금연은 고지혈증 예방뿐만 아니라 전반적인 건강 개선에도 필수적입니다.
절주: 과도한 음주는 혈중 중성지방 수치를 높이고 간 건강을 해칠 수 있습니다. 하루 1~2잔 이내로 음주량을 제한하는 것이 좋습니다. 가능하다면 금주하는 것이 가장 좋겠죠?
스트레스 관리: 마음의 평화를 찾아서! 🧘♀️
스트레스 해소법 찾기: 스트레스는 만병의 근원! 스트레스는 혈압을 상승시키고 혈중 지질 수치를 높여 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다. 자신만의 스트레스 해소법(운동, 취미 활동, 명상 등)을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
충분한 수면: 잠이 부족하면 스트레스 호르몬 분비가 증가하고 혈압이 상승하여 고지혈증 위험이 높아질 수 있습니다. 하루 7~8시간 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
긍정적인 마음 유지: 긍정적인 생각은 스트레스를 줄이고 면역력을 높여 건강 유지에 도움이 됩니다. 감사하는 마음으로 하루하루를 살아가는 것이 중요해요.
정기적인 검진: 건강 상태를 체크! 🩺
혈액 검사: 고지혈증은 증상이 없는 경우가 많으므로, 정기적인 혈액 검사를 통해 혈중 지질 수치를 확인하는 것이 중요합니다. 20세 이상 성인은 5년에 한 번 이상 혈액 검사를 받는 것이 권장됩니다.
의사 상담: 혈액 검사 결과 이상이 있다면, 의사와 상담하여 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 약물 치료가 필요할 수도 있고, 생활 습관 개선만으로도 충분할 수도 있습니다.
가족력 확인: 가족 중에 고지혈증, 심혈관 질환 환자가 있다면, 더욱 주의해야 합니다. 정기적인 검진을 통해 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요해요.
약물 치료: 의사의 처방에 따라! 💊
스타틴: LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 가장 효과적인 약물입니다. 하지만 근육통, 간 기능 이상 등의 부작용이 발생할 수 있으므로, 의사의 지시에 따라 복용해야 합니다.
피브레이트: 중성지방 수치를 낮추는 데 효과적인 약물입니다. 담석, 위장 장애 등의 부작용이 발생할 수 있으므로, 의사의 지시에 따라 복용해야 합니다.
에제티미브: 콜레스테롤 흡수를 억제하는 약물입니다. 스타틴과 병용하면 LDL 콜레스테롤 수치를 더욱 효과적으로 낮출 수 있습니다.
오메가-3 지방산 제제: 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 되는 약물입니다. 생선 기름 특유의 비린내가 날 수 있습니다.
약물 복용 시 주의사항: 약물 복용 중에는 반드시 의사와 상담 없이 임의로 복용을 중단하거나 용량을 변경해서는 안 됩니다. 또한, 다른 약물과의 상호작용 가능성이 있으므로, 복용 중인 약물 정보를 의사에게 알려야 합니다.
고지혈증 예방 및 관리는 꾸준한 노력과 관심이 필요합니다. 하지만 너무 어렵게 생각하지 마세요! 작은 습관 변화부터 시작하여 건강한 생활을 만들어나가는 것이 중요합니다. 오늘부터 실천 가능한 작은 목표를 세우고, 꾸준히 노력하여 건강한 혈관을 유지하시길 바랍니다! 🥰
자, 오늘 고지혈증에 대해 알아본 내용 을 바탕으로, 여러분 모두 건강 관리 에 더욱 적극적으로 참여하시길 바랍니다. 고지혈증은 침묵의 병 이라 불릴 만큼 뚜렷한 증상이 없을 수 있지만, 조기 발견과 꾸준한 관리 가 정말 중요해요.
정기적인 검진을 통해 콜레스테롤 수치를 확인하고, 건강한 식습관과 규칙적인 운동 을 생활화하는 것이 고지혈증 예방의 핵심 이라는 점, 꼭 기억해주세요! 혹시라도 걱정되는 부분이 있다면, 꼭 전문가와 상담 하여 맞춤형 관리 계획 을 세우시길 권장드립니다. 😊